Dois litros de água por dia é o que a maior parte dos nutricionistas e médico aconselha

A maior parte do organismo humano é formada por água, 75% dos músculos é água, por exemplo. Portanto, é importante consumir uma boa quantidade de água diariamente para manter a saúde.

Com a ingestão de água provocamos uma diurese maior, o que favorece a eliminação de toxinas e previne algumas doenças.

Os especialistas vão mais longe e insistem na importância do consumo da água em jejum. Mas por quê?

Segundo o Instituto Europeu de Hidratação, a água é o solvente que permite muitas das reações químicas vitais do organismo, ajudando a manter as funções corporais.

Confira abaixo uma lista dos benefícios, segundo o instituto.

Cinco benefícios do consumo de água em jejum:

1. Uma hidratação adequada é importante para o funcionamento correto do cérebro. Quando estamos hidratados adequadamente, as células do cérebro recebem sangue oxigenado e o cérebro permanece alerta.
2. O consumo adequado de água é essencial para o bom funcionamento dos rins, ajudando-os a eliminar através da urina os resíduos e nutrientes desnecessários.
3. A água melhora o trato digestivo, já que é necessária na dissolução dos nutrientes para que estes possam ser absorvidos pelo sangue e transportados para as células.
4. A água também é uma grande aliada da pele, ajudando a manter a elasticidade e a tonicidade.
5. A água também atua como um lubrificante para os músculos e articulações: ajuda a proteger as articulações e também o melhor funcionamento dos músculos.

Carmen García Torrent, nutricionista e licenciada em Ciência e Tecnologia dos Alimentos, afirmou que o recomendável é tomar de um a dois copos de água em jejum e, em seguida, continuar bebendo o líquido o resto do dia até chegar aos dois litros.

A nutricionista também afirmou que, depois da ingestão de água, é preciso esperar pelo menos dez minutos antes de fazer alguma refeição para que a água possa atuar sobre o corpo.

Terapia

A prática do consumo de água com o estômago vazio é muito popular no Japão e os japoneses seguem o que se conhece como “Terapia da Água”.

Apesar de não haver estudos que verifiquem isto, a Associação Médica do Japão afirma que este tratamento é eficaz para várias doenças, entre elas, problemas cardíacos.

E, abaixo, veja como é esta terapia:

• Ao acordar, beba quatro copos de água, antes até de escovar os dentes.
• Não se pode beber mais nada até 45 minutos depois de beber a água.
• Passado este tempo, a pessoa pode comer e beber normalmente.
• Até duas horas depois do café da manhã também não se pode comer nem beber nada.
• A água deve estar na temperatura ambiente ou morna, preferivelmente. E não deve conter flúor ou outros químicos.

Efeitos negativos

Carmen García Torrent afirma que a água em jejum tem mais benefícios se ingerida com limão (Foto: divulgação BBC/ThinkStock)

A sede é um reflexo da desidratação e, por isso, é aconselhado não esperar sentir sede para beber água.

Mas, segundo a nutricionista Carmen García Torrent, ingerir água em excesso também é prejudicial.

“Beber mais de três litros de água pode ter efeitos negativos para saúde.”

“Ao urinar, a pessoa não elimina apenas água, também perde sais minerais. Se beber muita água, faz os rins trabalharem mais sem necessidade”, disse.

De qualquer forma, Carmen afirmou que é muito raro que as pessoas cheguem a beber três litros de água por dia, a não ser nos casos em que a pessoa faça muito exercício e o clima esteja muito quente.

Fonte: BBC

Melhoria dos processos metabólicos, manutenção da glicemia e da insulina em níveis normais, garantia da normalidade do nível de água intracelular. São estes apenas alguns dos benefícios diretos que a ingestão diária de magnésio nos níveis recomendados pode oferecer ao ser humano. A recomendação de consumo do micronutriente para uma mulher adulta, por exemplo, é de 310 a 320mg/dia, no entanto, estudos realizados no Brasil mostram que o consumo de magnésio, em média, é de 162 mg/dia, um dado que alerta sobre a inadequação do consumo por parte da população.

É dentro desse contexto, que a água assume um importante papel como via alimentar de obtenção de parte dos minerais necessários ao bom funcionamento do organismo. Para auxiliar nessa dieta, a Leguian está lançando a Leguian Mais, cuja proposta é fornecer níveis mais adequados de magnésio ao consumidor que já entendeu a importância de uma alimentação saudável como fator de prevenção de doenças. Um litro da nova água supre em 12,5% a recomendação diária do mineral.

A Leguian Mais enriquecida com magnésio faz parte de uma linha de águas especiais turbinadas com minerais essenciais. Além do maior teor de magnésio, a água é equilibrada e alcalina, com pH de 8,5, baixo sódio e boa quantidade de potássio. O resultado é uma água que entrega mais micronutrientes do que as águas comuns disponíveis no mercado.

Entre as frutas, o tucumã é o campeão em quantidade de magnésio. Cada 100 gramas da fruta possui 121,01mg do micronutriente. Tamarindo, jaca, maracujá e as bananas ouro, prata e nanica também apresentam concentrações mais significativas de magnésio. Entre as verduras, a salsa atinge impressionantes 698mg em cada 100 gramas. A cebola e coentro desidratado vêm logo atrás, com níveis também bastante elevados, respectivamente, 404mg e 393mg por 100 gramas.

Para ajudar regularizar os níveis de magnésio em seu organismo, a Leguian encomendou junto à Nutrir Consultoria, uma empresa ligada à Universidade de Brasília – UnB, a formulação de três grupos de receitas de sucos: frutas, combinações de frutas e hortaliças e sucos elaborados. Veja abaixo as receitas:

Receitas de sucos de frutas

Suco de maracujá com banana 

*Se necessário, adoce a gosto (açúcar demerara, adoçante).

Suco de tamarindo com laranja 

*Se necessário, adoce a gosto (açúcar demerara, adoçante)

Receitas de sucos, combinações de frutas e hortaliças:

Suco de salsa com abacaxi 

*Se necessário, adoce a gosto (açúcar demerara, adoçante)

Suco de espinafre com beterraba 

*Se necessário, adoce a gosto (açúcar demerara, adoçante)

Receitas de sucos elaborados:

Suco de maracujá com couve e beterraba 

*Se necessário, adoce a gosto (açúcar demerara, adoçante)

Suco de inhame, laranja e banana 

*Se necessário, adoce a gosto (açúcar demerara, adoçante)

É bom lembrar que, isoladamente nenhum alimento ou água (adicionada de sais ou não) trará benefícios ao organismo, mas sim um conjunto de hábitos saudáveis. Ou seja, o consumo de água Leguian Mais vai contribuir, assim como o de alimentos saudáveis e a prática de atividade física também. A soma de todos estes hábitos é o que pode gerar grandes benefícios para o corpo humano.